Plan do bani. MAsz dużo do spalenia. Więc po pierwsze dieta. A jaki trening? Same złożone ćwiczenia na duże grupy mięśniowe. To pobudzi metabolizm. To przyśpieszy spalanie. Możesz dodać coś na barki. Ale jako połowiczne. Czyli skrócony tor ruch.(bo wtedy będziesz mógł dać większy ciężar). Liczba powtórzeń 8 - 10. Sorry, ale jak masz złudzenia, że [...]
Hmm wydaje mi się,że z dietą na początek i tak nie jest źle...Oczywiście porównując do tego co było, z resztą nie chcielibyście wiedzieć jak to wyglądało. Dla mnie i tak to już jest duże poświęcenie. Jeśli chodzi o saunę to po basenie... To w takim razie połącze trening Nogi+Barki (Wtorek),
zaniedbałem prowadzenie dziennika Waga skoczyła 2kg- mało bo dieta też trochę kulała, teraz nadeszła jesień biorę się silnie do roboty, zmieniłem trening na split 5x w tyg, będę mógł robić krótsze treningi, z lepszą intensywnością, jak dopieszcze plan to bezzwłocznie wkleje go tutaj Dziś Plecy+tylni akton barku MC 4s 8x70kg-7x80kg-6x100kg-6x100kg [...]
no, to musiało się w końcu stać. przetrenowałem się. nogi mnie tak bolą, że wczorajszy trening na nogi odpuściłem. dzisiejszy na barki na pół gwizdka. tak bywa.
1.co do pon. -Cow takim razie proponujesz jako 3 cw na klate. Rozpietki moga zostac? Możesz robić wymiennie - jeden trening brama- drugi rozpiętki -zawsze cwiczylem trice do klaty ale teraz chce sprobowac dla odmiany biceps razem z klatka tylko jak mozesz napisz jakie cw i po ile seri w takim razie. czytaj powyżej 2.co do wtorku -rozumie ze [...]
Plan jak każdy inny - nie widzę w nim niczego nadzwyczajnego. Osobiście nie polecam 2 wyciskań na barki - ale jak wiadomo każdemu pasuje co innego - jeżeli więc ktoś ma na tym efekty - to znaczy, że jego trening jest ok i tyle.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A radzicie,żeby zostać przy FBW czy może zabrać się za split'a ? Jeżeli teraz zmieniłbym trening na taki,że ćwiczył bym 3x w tygodniu to musiałbym zmienić ilość powtórzeń i serii z tamtego treningu ? Mój obecny trening wyglądał tak: Klatka: 4x12 na płaskiej,3x rozpiętki,3x sztanga skos do góry Plecy:4x12 wiosłowanie,3x12 na wyciągu Barki:1x12 [...]
tak jak tomek radzi jak chcesz nabrac masy - musisz jesc, 6 posilkow dziennie zasada mniej a czesciej. a na trening proponuje narazie pozadne FBW: 1.Przysiad 3x10 2.WL 3x10 3.MC 3x10 4.wioslowanie w opadzie 3x10 5.wyciskanie na barki przodem 3x10 6.pompki na poreczach 3xmax 7.podciaganie nachwytem 3xmax
Hej wszystkim bardzo prosilbym o ocene mojego treningu na mase czy jest dobry z gory dziekuje. Trening na mase: Dzien I Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) 4 serie Rozpietki na maszynie 'butterfly' 3x12 (P:1,30min) [...]
[...] chodzilo o to ze np. a1,b1 jest lekki mniejsze obciazenie troche lub obcieta seria albo jakies jedno cwiczenie a a2 i b2 ciezsze. Miesnie musza sie regenerowac i ten jeden trening warto by byl luzniejszy na dana partie. Co do tego Twojego pytania to jest za duzo zmiennych by jednoznacznie odpowiedziec. Przy odpowiedniej dziecie oraz regeneracji [...]
cały trening jest wlaściwie troszeczku biedny- jak na ten staż. aby dobrze przetrenować poszczególne grupy potrzeba ocd trzech do nawet pięciu ćwiczeń na okreslona grupę mieśniową. na uda -5 na łydki i podudzie -3 na plecy -5 na barki 3-4 na biceps 3'na triceps -3 na brzuch 3-4 musza być wobec tego conajmniej 4 dni treningowe. Zmieniony przez - [...]
[...] o kontuzjogennym charakterze tego cwiczenia) sprawdz jeszcze raz cwiczenia na gorny grzbiet,bo cos namieszales. jesli nie chcesz wykonywac cwiczenia na lydki w kazdy dzien treningowy-ok.twoja sprawa. osobiscie wolalbym rozbic trening ramion.tzn.w dni A-biceps;w dni B-triceps ,niz zmniejszyc czestotliwosc treningu lydek,ktore sa strasznie oporne [...]
Oki więc mam 182 cm ważę 76 kg od roku czasu chodze na siłownie 4-5 razy w tgodniu stosuję trening na masę i od jakiegoś czasu zatrzymałem sie siłowo! Na klatę wyciskam seryjnie 85 kg barki 60-65 kg i nie umiem sobie poradzić z większym obciążeniem chodzi mi o wyciskaniem pełnych serii z większym obciążeniem !!Nie wiem czemu tak jest ?? no i waga [...]
[...] intensywnie, nogi dostaną mocnego kopa. Dlaczego jednak nie urosną ? Idąc Twoim tokiem rozumowania liczy się jedynie gen i micha. Możemy przy tym stosować obojętnie jaki trening, byle dawał bodziec. Dlaczego w takim razie bez bomby większośc osób nie jest w stanie zbudować solidnej sylwetki ? Wiele z nich ma bardzo dobre predyspozycje i [...]
Po pierwsze gdzie ja Cie obrazilem? Po drugie piszemy o treningu silowym a nie pajacykach wiec dalej nie wiem co chcesz powiedziec. Maszyna idzie sie tak samo zajechac jak wolnym ciezarem wiec nie wie co ty chcesz komu udowodnic. Przysiad nie jest konieczny zeby zbudowac potezne uda i udowodnil to juz nie jeden Bodybuilder zeby bylo konkretniej [...]
plan nie jest zly, ale mozna dopracowac pare rzeczy Trening A Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie leżąc 4x10 Wiosłowanie 3x12 Wznosy bokiem 3x8 - zamiast wznosow dac jakas z form wyciskania na barki Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 - dac bardziej zlozone cwiczenie, jak uginanie z hantlami czy sztanga Wyciskanie francuskie sztangielki 3x8 [...]
Witam. q-bazz dzięki za podpowiedź. Coś takiego może być? To taka zlepka treningów co tutaj na forum znalazłem: Poniedziałek: Nogi -Przysiady -Prostowanie nog masz -Uginanie nog masz -Wspiecia na palce Barki -Wznosy ramion bokiem -Arnoldki -Wznosy ramion bokiem w opadzie Środa: Klatka -Wyciskanie na plawce plaskiej, [...]
[...] wyciskanie lezac 5/8 -Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 10/15 Bicepsy -Uginanie przedramion ze sztanga 8/12 -Uginanie sztangielkami młotkowy 6/10 Piątek: Grzbiet -Podciaganie na drazku nachwytem 6/8/8/10 -Wioslowanie sztanga 4/6/8/10 -unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 8/8/10/14 A jaki trening na cały tydzień?
Rodzynus/dziennik treningowy
